在我们感冒时最常听到的一句叮咛就是

其实是有一定道理的

▌①可以加速新陈代谢，使尿量增加，加快毒素的排出。

▌②可以调节体温。对于伴有发热症状的人，多喝水能经由汗液的蒸发或小便的排泄散热，使身体温度降低，有利于缓解发热症状。

▌③可以补充因呕吐、腹泻而造成的水分消耗，利于身体的恢复。

▌④还可以保持口腔、鼻黏膜的湿润，这能在一定程度上阻止感冒病菌的入侵，缓解感冒带来的不适症状。所以，感冒患者要保持饮水量的充足，但也不要一次性大量饮水。应间断性饮用。

水是生命的源泉

人的一切生命活动都需要水的参与

水具有较强的溶解力和电解力

是营养物质代谢的载体

参与体内物质新陈代谢和生化反映

在消化、吸收、循环、排泄过程中

促进营养物质吸收和运动

协助代谢废物排泄

一个成年人身体里大约有60%--70%左右是水份

所以我们要

好!好!喝!水!

①内生水。指机体消化代谢日常饮食中摄入的蛋白质、脂肪、糖类后所产生的水。一般每天产生内生水约300毫升。

②食物中的水。这是指我们通过摄取各种食物而得到的水分，如来自于水果、蔬菜、谷物、豆类及动物性食物中的水分。这部分来源每天可产生700～1000毫升水。

③饮水。这部分是我们获取水的主要来源，它包括白开水、各种饮料及液态食物，我们对饮用水根据不同人群、不同季节、不同状态，对于水摄入量的要求会有所不同。

一般成人每日尿量为500-4000mL

最低量为300-500mL

低于此量

会使代谢产生的废物在体内堆积

影响细胞的功能

根据2010年7-8月

我国四城市成年人中

开展饮水状况调查发现

我国成人的饮水量占总水摄入量的56%

饮水量中位数为1488mL

男性为1679ml女性1370ml

根据此调查结果

结合WHO推荐饮水适宜摄入量

应为：男性1700mL/d，女性1500mL/d

知道你不喜欢那些指标之类的东西

那我们就来说说具体该怎么喝水

怎么喝水

⒈早上起床后喝水，温水，温度大约在37°左右。对，就是体温相仿是最好的。可以补充夜间睡觉身体代谢的水分。(补充淡盐水只会让你身体更加渴)(补充白开水是帮助排便，而蜂蜜水会给你提供一些多余的果糖和葡萄糖，减脂期的朋友完全没必要。)

⒉日常喝水一定要养成习惯，不要等到渴了再喝，因为人对渴的感觉是滞后的，一旦渴了，就说明体内已经缺水了。尿液清澈透明基本可以说明喝水是适量的。

⒊一个成年人一天喝水量可以在1.5L---1.7L。大体力劳动或室外工作者需要酌情增加。办公室的朋友没事就起来倒半杯水，同时可以增加生活消耗。喝水小口慢喝，一次在100ML---200ML，平均分摊到白天的各个时间段。

⒋白天多喝，晚上解渴为主。晚上睡前建议在睡前1～2小时饮温水，每次50-100毫升并缓慢喝下。

⒌运动中也是可以喝水的。运动时，体内温度过高，汗液的排出事为了保持体温平衡，所以说，流汗的多少和减脂的多少没有绝对的关系。运动中是需要补充水分的，首先要避免冰水;切忌一次补水量过多，应小口慢喝。

⒍饮料，茶叶，咖啡等等，都不能代替白开水。觉得白开水寡淡无味，那是你口味太重了。用新鲜的柠檬挤汁，红绿花茶，胖大海等等来调剂都是可以的。